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2026年3月12日，是第21个世界肾脏日，今年的主题为：“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球。”
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）杨健主任介绍，肾脏是人体24小时工作的“过滤器”，负责过滤废物、调节血压、平衡电解质等。肾病起病隐匿，早期症状不典型，临床中很多患者因忽视早期信号、长期不良生活习惯，导致肾结石、尿路感染、梗阻性肾病、慢性肾功能损害等问题不断加重。
影响肾脏健康的病因有哪些？
1. 泌尿系结石
高盐饮食、饮水不足、久坐憋尿、高嘌呤摄入、代谢异常等，易使尿液过于饱和、结晶成石。结石可引发肾绞痛、血尿、感染，长期梗阻会导致肾积水、肾实质萎缩，严重损伤肾功能。
2. 尿路感染
下尿路感染若未及时控制，细菌可逆行上行引发肾盂肾炎，表现为腰痛、发热、尿频尿急尿痛。反复感染可造成肾间质损伤、瘢痕形成，是慢性肾病的重要诱因。女性、妊娠期女性、老年前列腺增生患者为高危人群。
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3. 尿路梗阻
前列腺增生、尿道狭窄、肿瘤、先天性畸形等可阻塞排尿通路，引起尿液反流、肾内压力升高，肾积水持续加重。长期梗阻会导致肾功能不可逆损害，需尽早解除病因。
如何科学护肾？
1. 足量饮水，科学补水
每日饮水1500–2000ml，少量多次，以白开水、淡茶水为宜，少喝含糖饮料与浓肉汤，稀释尿液、预防结晶与感染。
2. 低盐饮食，减轻肾负荷
每日食盐≤5克，减少腌制食品、加工肉类、高盐调味品，降低高血压与肾脏高滤过负担。
3. 规律排尿，杜绝憋尿
憋尿易致细菌繁殖、尿液反流，建议每2–3小时排尿一次，保持尿路通畅。
4. 避免久坐，适度运动
久坐影响盆腔及尿路血运，增加结石与前列腺疾病风险，每小时起身活动，坚持适度有氧锻炼。
5. 规范用药，拒绝滥用
解热镇痛药、部分抗生素、不明偏方及保健品可能伤肾，用药务必在医师指导下进行。
6. 严控血压血糖
高血压、糖尿病是慢性肾病首要危险因素，长期平稳控指标，是护肾关键。
7. 低嘌呤饮食，防尿酸结石
限制动物内脏、海鲜、啤酒、老火汤，降低血尿酸，减少结石形成。
8. 定期体检，早筛早治
普通人群每年做尿常规+泌尿系超声；高危人群每半年筛查一次，可早发现结石、积水、感染及肾功能异常。
出现哪些肾脏危险信号需及时就医？
1. 排尿异常
尿量变少、泡沫多且久不散（蛋白尿）、血尿、夜尿明显增多、尿频、尿急、尿痛。
2. 水肿
眼睑、面部、脚踝、下肢浮肿，按压有凹陷，是最典型信号。
3. 血压升高
肾脏受损后排水排钠变差，容易出现高血压，且难以控制。
4. 疲劳、贫血
肾脏造血功能下降，脸色苍白、乏力、头晕、气短。
5. 腰腹不适
腰部酸胀、钝痛，结石时会出现剧烈肾绞痛。
6. 全身症状
恶心、食欲差、皮肤瘙痒、口气有尿味，多是肾功能已经明显下降。
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专家提醒
泌尿外科杨健主任温馨提醒：肾脏健康重在预防，早诊早治。坚持科学饮水、合理膳食、规律作息、定期体检，远离伤肾危险因素。善待肾脏这一“人体过滤器”，才能长久守护生命健康。
同时，肾脏健康离不开清洁水源、安全饮食与良好环境。保护环境、减少污染、节约水资源、倡导绿色生活，既是守护地球，也是从源头守护肾脏健康。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科 张甜
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